Rond je 40e en in de overgang verandert je hormoonbalans. Dat merk je aan je energie, je humeur, je slaap én aan hoe makkelijk (of moeilijk) je afvalt. Met de juiste voeding kun je je lichaam in deze fase enorm ondersteunen.
Wat er hormonaal verandert
Het oestrogeengehalte daalt geleidelijk, wat invloed heeft op hoe je lichaam vet opslaat — vaker rond de buik — en hoe gevoelig je bent voor insuline. Daardoor reageert je lichaam anders op suikers en snelle koolhydraten dan voorheen.
Drie pijlers van hormoonvriendelijk eten
1. Voldoende eiwit
Eiwit houdt je spiermassa op peil, geeft een verzadigd gevoel en stabiliseert je bloedsuiker. Verdeel het over de dag en begin er al mee bij het ontbijt.
2. Vezels en groente
Vezels ondersteunen je darmen, je verzadiging en een stabiele bloedsuiker. Streef naar groente bij minstens twee maaltijden per dag en kies voor volkoren in plaats van wit.
3. Gezonde vetten
Vetten uit vis, noten, avocado en olijfolie ondersteunen je hormoonhuishouding en houden je langer verzadigd. Wees niet bang voor vet — kies de goede soorten.
Niet minder eten, maar beter eten.
Let ook op deze twee
- Slaap en stress: te weinig slaap en chronische stress verhogen het hormoon cortisol, wat afvallen tegenwerkt. Voeding is maar één deel van het plaatje.
- Alcohol en suiker: beide geven schommelingen in je bloedsuiker en energie. Minderen helpt vaak verrassend snel.
Samen een plan maken
Elke vrouw is anders, en er bestaat geen one-size-fits-all dieet. Tijdens een traject stem ik je voeding af op jouw lichaam, smaak en ritme — haalbaar en vol te houden. Nieuwsgierig? Plan gerust een gratis intake.
